menu fit settimana

Il menù proposto in questo mini ebook è stato seguito da me medesima per una settimana.

Potrà esserti di spunto e ispirazione.

Oltre ad aver raccolto tutti i pasti di una settimana intera, ho riportato le ricette per intero e dei consigli per adattare la dieta in base alle tue esigenze e per sostituire alimenti con altri più comuni.

Insomma potrai variare in tanti modi.

Questa è una particolare versione più fresca ed estiva, basata su un’alimentazione Senza Glutine e Senza Lattosio.

E scusa se me lo dico da sola, ma è un menù davvero vario ed eccezionale di cui sono molto soddisfatta.

Tutto ti sembrerà fuorché di stare a “dieta“.

Il menù presentato in questo pdf è basato sulle 1400 calorie ma c’è un piccolo e semplice calcolo matematico per portarlo a 1200 o anche a 1600.

Le percentuali dei macro nutrienti sono quelle di una tipica “Dieta a Zona” che ritengo molto bilanciata, ossia un 40% di carboidrati, 30% di grassi e 30% di proteine.

Non sono una dietologa e nemmeno una nutrizionista ma amando entrambe le materie mi tengo più che aggiornata in merito.

Quello che metto qui dentro e che offro a te è la mia estrema fantasia in cucina e la mia esperienza nel mondo del fit e della cucina salutare da ormai un decennio.

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